Виконуємо розминку таку, яку ми робимо на початку кожного заняття. Необхідно розім’яти шию, плечі, лікті, кисті, поясницю, тазобедренні суглоби, коліна і стопи. Діти це все знають, як виконувати.

1) Стоячи на підлозі з положення «ноги разом» виконуємо нахили до підлоги, стараємось поставити долоні на підлогу, при цьому ноги обов’язково повинні бути рівні. В цьому положенні пружинимо вниз 15 раз, після чого затримуємось в максимальному наближенні долонь до підлоги на 15 секунд. Далі виконуємо розтяжку відповідно до зображень:

2) Сидячи на підлозі і тримаючи рівні ноги разом, беремось руками за носочки і виконуємо нахили тулубу до ніг, стараємось дотягнутись животом до ніг. Якщо до носочків не дістаємо – нічого страшного, головне – тримати ноги рівними і старатись максимально низько нахилятись.

В цьому положенні пружинимо вниз 15 раз, після чого максимально низько лягаємо на ноги і затримуємось на 15 секунд.

3) Згинаємо одну ногу, сідаємо на неї (як показано на фото) і стараємось животом лягти на ногу, тримаючись за носок рівної ноги. В цьому положенні пружинимо вниз 15 раз, після чого максимально низько лягаємо на ногу і затримуємось на 15 секунд.

4) Все те ж саме, тільки на іншу ногу. 

5) Розставляємо ноги в сторони на максимальну ширину, носочки дивляться вверх, лягаємо на праву ногу, стараємось животом торкнутись ноги, пружинимо 15 раз, після чого нахиляємось максимально низько і затримуємось на 15 секунд.

6) Так само тягнемось на ліву ногу.5) Розставляємо ноги в сторони на максимальну ширину, носочки дивляться вверх, лягаємо на праву ногу, стараємось животом торкнутись ноги, пружинимо 15 раз, після чого нахиляємось максимально низько і затримуємось на 15 секунд.

7) Так само тягнемось посередині, живіт стараємось опустити максимально низько до підлоги.

8) Згинаємо ноги, з’єднуємо стопи,сідаємо в положення «метелик», пружинимо вниз, руками допомагаємо опустити коліна максимально низько до підлоги.

9) Те ж саме, але при цьому праву ногу кладемо на ліву, як зображено на фото №9, затримуємось в цьому положенні на 15 секунд.

10) Те ж саме, міняємо ноги місцями, затримуємось в цьому положенні на 15 секунд.

11) З’єднуємо стопи разом, як зображено на фото №8 і лягаємо вниз, як зображено на фото №11, затримуємось в цьому положенні на 15 секунд.

12) Стаємо на коліна, роз’їжджаємось колінами максимально широко, бедра повинні бути розташовані рівно на одній лінії, як показано на фото №12, руки ліктями стоять на підлозі. В цьому положенні сидимо не менше 2 хвилин, чим більше, тим краще.

13) Лягаємо на підлогу животом вниз, ноги разом, руками упираємось в підлогу, руки ставимо біля пояса, максимально прогинаємо спину. В цьому положенні тримаємось 15 секунд.